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Saiba quais alimentos combatem o colesterol

Quinta, 04 Agosto 2016

Saiba quais alimentos combatem o colesterol

Veja lista com os cinco itens para incluir na sua dieta

Dia 08/08 é o Dia Nacional de Combate ao Colesterol. E para te ajudar na redução do colesterol ruim (LDL) e aumento do colesterol bom(HDL), nosso setor de nutrição listou cinco alimentos para incluir na dieta e evitar níveis elevados de colesterol e triglicérides. Confira:

 

PEIXES

Excelente fonte de ácido graxo ômega 3, um tipo de gordura boa, do tipo insaturada, encontrada nos peixes de água fria, como salmão, atum e truta. A gordura insaturada ajuda na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol total do sangue; reduz o risco de formação de coágulos, além de tornar o sangue mais fluido; sendo, portanto, importante aliada na prevenção das doenças cardiovasculares.

 

OLEAGINOSAS

Nozes e castanhas apresentam grande quantidade de antioxidantes, responsáveis por combater o envelhecimento celular e prevenir doenças coronárias, além de diversos tipos de câncer. A arginina, também presente em quantidades interessantes nas oleaginosas, atua como importante vasodilatador, contribuindo para a redução do risco de desenvolvimento de doenças do coração.

 

AVEIA

Além das fibras insolúveis, a aveiacontém uma fibra solúvel chamada betaglucana, que exerce efeitos benéficos ao nosso organismo. Ela retarda o esvaziamento gástrico, promovendo maior saciedade, melhora a circulação, controla a glicemia (açúcar no sangue) e inibe a absorção de gordura (colesterol). A aveia diminui as concentrações de colesterol total, lipídios totais e triglicerídios de forma significativa e aumenta a fração do bom colesterol (HDL).

 

CHOCOLATE AMARGO

O chocolate amargo é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o LDL). Diariamente, inclua 30g do doce como sobremesa. Só não vale compensar: a porção de hoje não fica acumulada para amanhã, ou seu organismo não dá conta de aproveitar os benefícios.

 

AZEITE DE OLIVA

É fonte de ácido oléico, que regula as taxas decolesterole protege contra doenças cardíacas. Faz bem ao aparelho cardiocirculatório e para controlar o diabetes do Tipo 2, reduzindo a taxa glicêmica. É também uma grande fonte de antioxidantes, como a vitamina E.